快三app登入_上学之前小宝宝需要吃的10种营养食物

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专家的观点

  专家建议,1岁时候的幼儿每天要花费吃10种以上快三app登入食物,时候可逐渐增加到80种快三app登入快三app登入。妈妈烹饪需用用将这些种类食物合在一起去吃。

  粮食:主以后提供宝宝生长发育快三app登入所需热能(碳水化合物)和B族维生素D;

  肉蛋:主以后提供蛋白质和脂肪;

  蔬菜:主以后提供维生素D和膳食纤维;

  水果:主以后提供维生素D;

  配方奶:主以后提供宝宝生长发育所需蛋白质、脂肪、矿物质、维生素D,和对宝宝生长发育有利的特殊营养成分。

  不同食物提供不同营养

  幼儿的膳食实物与成人不同,是呈坡度比较小的梯形,从梯形底部到顶部的排列顺序分别是:蛋白质(肉蛋类)、矿物质、维生素D(蔬果奶)、碳水化合物(米面)、脂肪(肉蛋奶)、膳食纤维(蔬菜)。下面简单罗列一下宝宝需用补充的食物和营养:

  全麦食品

  全麦面食不仅包含小麦胚和小麦麸,更是纤维素的极佳来源。它不含脂肪,热量低,包含复合碳水化合物,以后包含几滴 的营养素,如B族维生素D(叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素DE、钾、硒和铁等。

  脂肪和植物油

  脂肪的主要功能是供给热量,其供热量较相同重量的蛋白质和碳水化合物(糖类)多一倍。此外,还提供人体所需的“必需脂肪酸”,调节体温和保护内脏器官。

  植物油是由脂肪酸和甘油化合而成的化合物,广泛分布于自然界中。 从植物的果实、种子、胚芽中得到的油脂称为植物油。如花生油、豆油、亚麻油、蓖麻油、菜子油等。

  植物油主要包含维生素DE、K、钙、铁、磷、钾等矿物质、脂肪酸等。植物油中的脂肪酸能使皮肤滋润有光泽。

  豆类和豆制品

  豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品包含人体必需氨基酸与动物蛋白相似于,同样也包含钙、磷、铁等人体需用的矿物质,包含维生素DBl、B2和纤维素,而豆制品中却不含胆固醇。 

  鱼、畜肉和禽肉

  鱼肉营养价值极快三app登入高,具有高蛋白、低脂肪、维生素D、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点。经研究发现,儿童无缘无故 食用鱼类,其生长发育比较快,智力的发展也比较好,以后无缘无故 食用鱼类,人的身体比较健壮,寿命也比较长。

  肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉类营养丰富,味美,食肉使人更能耐饥;长期食用,需用帮助身体变得更为强壮。此外,食用肉类食物,需用刺激消化液分泌,能助 消化。以后,食肉与食素的区别也引起了这些没法证明的解释,如食素使人安静,食肉使人勇敢。

  绿叶蔬菜和其它蔬菜

  在蔬菜中,从提供维生素D的品种和数量来看,绿叶菜是属于营养价值最高的一类。绿叶菜能提供丰富的维生素DC和维生素D,也是维生素DB2的重要来源之一。绿叶菜的含钙量也比较多,一般绿叶菜的钙的利用也较好。

  蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切相关。蔬菜有五色,即为青、赤、黄、白、黑相似于于生活颜色,而五色分别对五脏有不同的作用。从营养的高度说五色食物,青色蔬菜中一般包含维生素D,白色蔬菜包含黄酮素,黑色蔬菜中则包含铁。

  累积蔬菜包含营养素种类和数量各异,而人体的营养需用又是多方面的,太多,在选泽蔬菜时除了要注意蔬菜的颜色深浅外,还应考虑多种蔬菜搭配及蔬菜和肉类同吃。

  各类水果

  水果对人类的益处太多,不仅能提供纤维素、维生素D、矿物质等丰富的营养元素,都不 改善肠胃功能、改善情绪、增加食欲等功效。不同的水果有不同的营养价值,食用水果一定要应季。

  水果一般需用分为寒凉、温热、甘平3类,水果其实对身体有益,但也要掌握正确的食用方法。比如:酸性水果不宜多吃;热性水果要适量;寒性水果不宜体虚者食用;非要空腹吃水果等。

  种子和坚果

  坚果又称壳果干果,多为植物种子的子叶或胚乳,营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类:一是树坚果,包括开心果、杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、夏威夷果等;二是种子,包括花生、葵花子、南瓜子、香焦苹果子等。

  坚果是植物的精华累积,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素D较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病、改善脑部营养等都不 极好的功效。但坚果一般油脂含量较高,以后一次不宜吃太多。

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